方法一:平板支撑
腹肌的训练是有很多种,而其中最为简单、最为基础也是最为重要的就是平板支撑。它不仅能够锻炼到我们的核心力量,还可以让我们的腹部变得更加紧致和结实。如果你觉得自己做这个动作比较困难,那么可以先尝试在家里面用枕头或者书本来代替支撑物进行训练。刚开始的时候可以将身体分成三个部分来完成,然后逐渐地增加自己的训练强度。
方法二:卷腹运动
方法三:举腿运动
方法四:仰卧起坐
方法五:仰卧抬腿
方法六:仰卧两头起
方法七:仰卧抬膝
方法八:侧身卷腹
方法九:仰卧屈膝转体
方法十:双手触脚踝